Профилактиканын жана көзөмөлдүн оор мезгилинде кантип жеңүү керек? 10 эң авторитеттүү диета жана тамактануу боюнча эксперттердин сунуштары, иммунитетти илимий жактан жакшыртуу!
Жаңы коронавирус Кытай жериндеги 1,4 миллиард адамдын жүрөгүнө таасир этүүдө. Эпидемияга каршы күнүмдүк үйдү коргоо абдан маанилүү. Бир жагынан коргоо жана дезинфекциялоо керек; экинчи жагынан, вируска каршы күрөш адамдын иммунитетин көтөрүшү керек. Диета аркылуу иммунитетти кантип көтөрсө болот? Кытай Медициналык Ассоциациясынын Парентералдык жана Энтералдык тамактануу бөлүмү Кытайдын Илим жана Технология Ассоциациясынын Илимий ушактарды жок кылуучу платформасы тарабынан чечмелене турган "Жаңы коронавирустук инфекциянын алдын алуу жана дарылоо үчүн диета жана тамактануу боюнча эксперттик сунуштарды" берет.
1-сунуш: Күндө протеинге бай тамактарды, анын ичинде балык, эт, жумуртка, сүт, буурчак жана жаңгактарды жеп, күн сайын көлөмүн көбөйтүңүз; жапайы жаныбарларды жебегиле.
Түшүндүрмө: Жаңы жылда эт аз болбойт, бирок сүттү, төө буурчакты жана жаңгакты көз жаздымда калтырбаңыз. Алар бирдей жогорку сапаттагы протеин булагы болгонуна карабастан, тамак-аштын бул түрлөрүндө камтылган маанилүү аминокислоталардын түрлөрү жана саны такыр башкача. Протеинди кабыл алуу демейдегиден көп, анткени сизге иммундук коргонуу линияңызда көбүрөөк "солдаттар" керек. Эксперттердин колдоосу менен достор тамактанууга ачык болот.
Кошумчалай кетсек, жапайы жаныбарларды жегенди жакшы көргөн досторума, алардын тамактануусу жогору эмес, ооруга чалдыгуу коркунучу бар, анткен менен, өз каалоолорун таштоого кеңеш берем.
2-сунуш: Күн сайын жаңы жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди жеп, анын көлөмүн кадимкидей көбөйтүңүз.
Чечмелөө: жашылча-жемиштердеги бай витаминдер жана фитохимиялык заттар организм үчүн, өзгөчө В витамини жана С витамини үчүн абдан маанилүү. “Кытай тургундары үчүн диеталык эрежелер” (2016) күнүнө 300~500г жашылча жеп, плюс 200~350г жаңы жемиштерди жеүүнү сунуштайт. Эгерде сиз көбүнчө жашылча-жемиштерди сунушталгандан аз жесеңиз, бул мезгилде мүмкүн болушунча көп жешиңиз керек. Мындан тышкары, мөмө-жемиштерди ар кандай түрдө жеш керек. Белгилүү бир мөмө-жемишке берилип, бүтүндөй “токойдон” баш тартпаңыз.
Сунуш 3: Сууну көп ичиңиз, күнүнө 1500 млден кем эмес.
Түшүндүрмө: Жаңы жылда ичүү жана ичүү эч качан көйгөй жаратпайт, бирок ичүүчү сууга келгенде кыйын. Курсагыңыз бир күн бою ток болсо да, жетиштүү суу ичүүүңүздү камсыз кылуу керек. Бул өтө көп болушу керек эмес. Кадимки стакандан күнүнө 5 стакан суу ичүү жетиштүү.
4-сунуш: Тамак-аштын түрлөрү, булактары жана түстөрү бай жана ар түрдүү, күнүнө тамак-аштын 20дан кем эмес түрү бар; жарым-жартылай тутулушу жок, эт жана жашылчаларды дал.
Түшүндүрмө: Күн сайын 20 түрдүү тамак жеш кыйын эмес, өзгөчө Кытай жаңы жылында. Негизгиси - бай түскө ээ болуу, анан жашылчаларды ызы-чуу кылуу. Кызыл, кызгылт сары, сары, жашыл, көк жана кызгылт көк жана жети түстүү жашылчаларды толугу менен жеш керек. Кандайдыр бир мааниде ингредиенттердин түсү азыктык баалуулукка байланыштуу.
5-сунуш: Адекваттуу тамактанууну камсыз кылуу, кадимки диетанын негизинде көлөмүн көбөйтүү, жетиштүү тамактануу менен чектелбестен, жакшы тамактануу.
Чечмелөө: канааттандырарлык тамактануу жана жакшы тамактануу эки түшүнүк. Бир ингредиент канчалык көп жесе да, аны толук деп эсептөөгө болот. Көпчүлүк учурда, бул колдоо катары каралышы мүмкүн. Толук тамактануу же ашыкча тамактануу дагы деле болот. Туура тамактануу "беш дан азык үчүн, беш мөмө - жардам үчүн, беш мал - пайда, беш жашылча - кошумча" деп баса белгилейт. Ингредиенттер бай жана тамактануу тең салмактуу. Ушундай жол менен гана «арык энергияны толуктап, азыктандырууга» болот.
6-сунуш: Диетасынын жетишсиздиги, кары-картаңдар жана өнөкөт арыктаган негизги оорулары бар бейтаптар үчүн коммерциялык энтералдык тамактанууну (атайын медициналык тамак-аш) көбөйтүү жана күнүнө 500 ккалдан кем эмес кошуу сунушталат.
Чечмелөө: Карылардын табити төмөн, тамак сиңирүү алсыздыгы жана физикалык даярдыгы, айрыкча ичеги-карын жана өнөкөт оорулары менен жабыркагандар көп кездешет. Тамактануу абалы тынчсыздандырат жана инфекциянын табигый коркунучу эки эсеге көбөйөт. Бул учурда, тамактанууну тең салмактоо үчүн кошумчаларды туура кабыл алуу дагы эле пайдалуу.
7-сунуш: COVID-19 пандемиясы учурунда диета кармабаңыз же арыктабаңыз.
Чечмелөө: “Ар бир Жаңы Жыл күнү” – бул ар бир адам үчүн коркунучтуу түш, бирок диета кармоонун кажети жок, өзгөчө бул учурда. Тең салмактуу тамактануу гана энергиянын жана аш болумдуу заттардын адекваттуу запасын камсыздай алат, андыктан сиз ток болуп, туура тамактанышыңыз керек.
8-сунуш: үзгүлтүксүз иштөө жана эс алуу жана жетиштүү уктоо. Уктоо убактысы суткасына 7 сааттан кем болбошу керек.
Түшүндүрмө: Жаңы жылда туугандарына, досторуна зыярат кылуу, карта ойноп, баарлашуу, кеч уктабай коюуга болбойт. Бакыт абдан маанилүү, уйку дагы маанилүү. Адекваттуу эс алуу менен гана физикалык күчтү калыбына келтирүүгө болот. Тынымсыз бир жылдан кийин туура уйку физикалык жана психикалык ден соолук үчүн пайдалуу.
9-сунуш: Күнүнө 1 сааттан кем эмес топтолгон убакыт менен жеке физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз жана топтук спорттук иш-чараларга катышпаңыз.
Чечмелөө: "Ge You lite" абдан ыңгайлуу, бирок жагымсыз. Эл көп чогулган жерлерде “чогулууну” тандабасаңыз, бул организм үчүн пайдалуу. Сыртка чыгуу ыңгайсыз болсо, үйдө кандайдыр бир иш-аракеттерди жасаңыз. Үй жумуштарын жасоо да физикалык иш катары эсептелет дешет. Сиз өзүңүздүн балалык такыбагыңызды ишке ашыра аласыз, анда эмне үчүн аны аткарбаңыз?
10-сунуш: Жаңы коронардык пневмониянын эпидемиясы учурунда, витаминдер, минералдар жана терең деңиз балык майы сыяктуу ден соолук үчүн пайдалуу азыктарды тиешелүү өлчөмдө толуктоо сунушталат.
Түшүндүрмө: Айрыкча 40 жаштан ашкан орто жаштагы жана улгайган адамдар үчүн орточо кошумча тамактануу жетишсиздигин жакшыртууда жана иммунитетти көтөрүүдө натыйжалуу. Бирок витаминдер жана ден-соолукка пайдалуу азыктар жаңы коронавирустун алдын ала албайт. Кошумчалар орточо болушу керек жана аларга ашыкча таянбаңыз.
Посттун убактысы: 2021-жылдын 16-июлуна чейин